PVC 위에서 잠을 자지 마십시오. 값싼 튜브를 이용해 이러한 동작을 시도해 보세요.

색다른 루틴은 색다른 장비로 시작됩니다. 우리는 설명합니다.

왜 동네 웨이트 룸 구석에 아무렇게나 잘라낸 튜브가 널려 있는지 궁금한 적이 있습니까? 그건 PVC배관— 집 Depot이나 로우's에서 피트당 1달러 미만의 가격으로 구입할 수 있는 것과 동일한 제품입니다. 폴리염화비닐은 내구성이 뛰어나고 습기에 강하며 시간이 지나도 부식되지 않으므로 일반적으로 배관 시스템에 사용됩니다.

그럼에도 불구하고 튜브는 역도 요법에 대한 놀랍도록 효과적인 보충제입니다. 체육관에서 가장 잘생긴 남자들이 운동에 약간의 PVC를 포함시키는 것을 수년 동안 본 후, 나는 마침내 더 많은 것을 배우기 시작했습니다. 시작하기 위해 알아야 할 5가지 동작과 함께 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

효과적인 이유

• 가볍고 다재다능함:PVC 파이프가볍기 때문에 무게를 추가하지 않고도 형태를 미세 조정하는 데 이상적입니다. 때로는 리프터가 실제 훈련에 들어가기 전에 팬텀 담당자를 위해 스쿼트 랙으로 하나를 가져오는 것을 볼 수 있습니다. (그런 점에서 훌륭한 "피드백 도구"입니다.)

• 이동성 향상: 많은 PVC 관련 운동(아래에 설명된 것과 같은)은 특히 안전하고 효과적인 리프팅에 중요한 관절 가동성을 목표로 합니다. 평생 동안 리프팅을 하고 싶다는 가정하에 시작하는 것은 좋은 습관입니다.

• 비용 효율적:PVC배관엄청 저렴해요. 정확한 사양에 맞게 잘라낼 수도 있습니다. (파이프가 너비와 동작 범위를 수용할 만큼 충분히 긴 것이 중요합니다.)

• 휴대성과 편리성: 헬스장에 문제없이 가지고 오셔도 됩니다. (당신은 아마도 가게 체육관에서요. 무슨 상관이야? 가격은 3달러입니다.) 그리고 유행병 이후 집에서 운동하려는 욕구에 따라… 차고에 보관해 두는 것도 좋습니다.

알아야 할 5가지 동작

워밍업

어깨 통과: 어깨를 따뜻하게 하여 어깨의 가동성을 향상시킵니다.

• 잡아PVC 파이프넓은 그립으로.

• 팔을 곧게 유지하면서 파이프를 머리 위로 천천히 가져오고 등 뒤로 아래로 내립니다.

• 시작 위치로 돌아갑니다.

• 여기에서 비디오를 확인해보세요. 통과에 익숙해지면 수치-8로 이동하세요.

오버헤드 스쿼트: 몸 전체를 따뜻하게 하여 스쿼트 자세 개선에 도움을 줍니다.

• 파이프를 머리 위로 들고 팔을 곧게 편다.

• 파이프를 머리 위로 안정적으로 유지하면서 스쿼트를 수행하십시오.

• 더욱 발전된 워밍업인 스쿼트-프레스-스탠드를 보려면 이 비디오를 확인하세요.

이동성 운동

PVC 파이프 린: 고관절의 가동성과 데드리프트 자세를 향상시킵니다.

• 파이프를 등에 수직으로 대고 머리, 등 윗부분, 꼬리뼈를 만지십시오.

• 세 접촉점을 모두 유지하면서 엉덩이를 힌지로 고정합니다.

• 여기에서 비디오를 확인해보세요. 원하는 경우 파이프를 수평으로 잡을 수도 있습니다. 여기를 참조하세요.

PVC 파이프 트위스트: 흉곽의 가동성에 도움을 줍니다. 그 과정에서 경사에도 폭발적인 효과를 줄 것입니다.

• 목 뒤의 어깨에 파이프를 잡습니다.

• 엉덩이를 직각으로 유지하면서 몸통을 왼쪽과 오른쪽으로 비틀십시오.

• 동영상을 확인해보세요 여기.

좋은 아침: 햄스트링의 유연성을 높이고 허리 근력을 향상시킵니다.

• 파이프를 어깨에 올려 놓습니다.

• 무릎을 약간 구부린 채 허리를 앞으로 구부리고 등을 곧게 유지합니다.

• 동영상을 확인해보세요 여기.